Biegam Bo Lubię Świnoujście

Na najbliższych zajęciach tradycyjnie zaczynamy od tego, co lubimy najbardziej – wspólnego truchtu. Bez dobrej rozgrzewki nie ma dobrego treningu, więc spokojnie pokonamy 2–3 okrążenia stadionu, a później dorzucimy trochę ruchowej kreatywności.

Będzie:
 „zbieranie liści” z bieżni,
 przeplatanki,
 cwały bokiem,
 trucht tyłem,
i kilka innych ćwiczeń, które przypomną naszym mięśniom, że jednak przyszły na trening, a nie na spacer.

Następnie wracamy do klasyki gatunku – pajacyków. Ale nie byle jakich! Ręce w bok, ręce w przód, wyskoki, przeskoki – ogranicza nas wyłącznie wyobraźnia i koordynacja (a z tą bywa różnie ).

Jeżeli frekwencja dopisze, pobawimy się także w ćwiczenia kenijskie. W grupach będziemy maszerować, podskakiwać i wybijać się w jednym rytmie. Celem jest osiągnięcie takiej synchronizacji, żeby stadion usłyszał jeden wspólny „BUM” zamiast przypadkowej orkiestry dźwięków. To świetny sposób na poprawę rytmu biegu, techniki oraz wzmocnienie stawów skokowych.

A ponieważ nie dysponujemy olimpijskim sektorem do skoku wzwyż i nie planujemy sprawdzać, kto z nas jest następcą cyrkowców, zamiast tygrysich skoków wykonamy blok sprawności ogólnej:

 przysiady,
 wykroki,
 podporu przodem i bokiem (deski),
 marsz niedźwiedzia,
 skipy w miejscu,
 wieloskoki na krótkim odcinku,
 bieg slalomem między pachołkami,
 wyścigi sprawnościowe w parach i małych grupach.

Będzie trochę śmiechu, trochę zadyszki i całkiem sporo korzyści dla naszego biegania.

Na zakończenie zdejmujemy buty i skarpetki (odważni mogą wcześniej sprawdzić prognozę temperatury ) i wykonamy kilka spokojnych okrążeń boso po trawie. Miękko, lekko i relaksacyjnie – tak, żeby mięśnie wiedziały, że je lubimy.

Nie liczy się tempo, wynik ani liczba kilometrów. Liczy się ruch, dobra atmosfera i wspólnie spędzony czas.

Do zobaczenia na stadionie!
BBL Świnoujście